НОВЫЕ ТЕМЫ
НОВОЕ В БЛОГАХ
  • Poli. Gons
    E-moll - 07 дек.
  • Мошенники жгут
    Dezz13 - 07 дек.
  • Баян
    Max - 07 дек.
  • ПРЕДНОВОГОДНЯЯ АКЦИЯ! Временная
    Жанна Викторовна - 07 дек.
  • Оригинальный мужской подарок.
    Машуня - 05 дек.
  • Штаб Деда Мороза , мини студия.
    Светлая - 05 дек.
  • Твой новогодний образ - какой он? Петух? Курица?
    Жанна Викторовна - 03 дек.
  • Стешок
    Dimmas - 30 ноя.
  • Индийский Болливуд отдыхает.
    Северянин - 28 ноя.
  • О, мой Бог!!! (улыбнуло).
    Yurianna - 28 ноя.
Просмотр статьи

Послеродовая гимнастика

Послеродовая гимнастикаБеременность и роды – это не только приятное время ожидания и появления любимого малыша, но и громадная нагрузка на все органы женщины, сильный стресс для её организма. Родив ребёнка, любая женщина замечает неприятные изменения в фигуре и походке. Не стоит отчаиваться, это поправимо с помощью гимнастических упражнений.

Стоит отметить, что некоторые женщины пытаются быстрее вернуть утраченную красоту и начинают делать упражнения, которые категорически запрещены несколько месяцев после родов, в основном это тяжёлые упражнения на пресс. Преждевременные тяжёлые нагрузки на мышцы живота дают обратный эффект – живот остаётся большим за счёт того, что женщина не даёт продольным мышцам живота сойтись.

На сайте bodybestclub.com предлагаются комплексы упражнений, которые вы можете начинать выполнять уже в больничной палате послеродового отделения, они не требуют специальных приспособлений и не отнимают большого количества времени.

Послеродовая гимнастика для подтягивания груди и снижения риска возникновения лактостаза:
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены вниз. Делаем одновременно прямыми руками круги, 10 раз вперёд, 10 раз назад. Повторить 3 раза.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, кисти рук на плечах. Делаем одновременно обеими руками круговые движения, 10 раз вперёд, 10 раз назад. Повторить 3 раза.
  • Сидя на стуле прикладываем ладонь левой руки к ладони правой на уровне груди. И начинаем давить ладонями друг на друга 10 секунд, расслабляемся. Повторить 3 раза.
  • Послеродовая гимнастика для борьбы с отвислым животиком, восстановления кровообращения в малом тазу и улучшения перистальтики кишечника.

  • «Велосипед». Лёжа на спине, сгибаем поднятые ноги попеременно, неспешно, имитируя езду на велосипеде, 30 секунд, отдыхаем и повторяем ещё раз.
  • Лёжа на боку поднимаем прямую ногу. 10 раз одной ногой, 10 раз другой.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Напрягаем мышцы живота на 10 секунд, затем расслабляем. Повторить 10 раз.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимаем попеременно согнутые в колене ноги, подтягиваем колено как можно ближе к животу. 5 раз одной ногой, 5 раз другой. Перерыв и повторяем ещё раз.
  • Кроме того хорошо помогает ходьба по лестнице, а также рекомендуется ночной сон на животе.
Рейтинг:
Голосов: 0
Вы не можете голосовать
Комментарии

Нет комментариев

наверх