НОВОЕ В БЛОГАХ
  • уперто
    Gunner - 23 май.
  • спизжено
    Gunner - 20 май.
  • Наконец-то
    Gunner - 20 май.
  • котозовисмость
    Gunner - 16 май.
  • Неизвестный Берия.
    Северянин - 16 май.
  • А я знал
    Gunner - 13 май.
  • Маленькие куколки
    Челидония - 07 май.
  • Пушной
    Качинский - 07 май.
  • 10 лучших цитат Вадима Зеланда о том, в чем заключена жизненная
    Олег2015 - 05 май.
  • Экранизация "Темной Башни" С. Кинга
    Pa-ha - 04 май.
Просмотр статьи

Послеродовая гимнастика

Послеродовая гимнастикаБеременность и роды – это не только приятное время ожидания и появления любимого малыша, но и громадная нагрузка на все органы женщины, сильный стресс для её организма. Родив ребёнка, любая женщина замечает неприятные изменения в фигуре и походке. Не стоит отчаиваться, это поправимо с помощью гимнастических упражнений.

Стоит отметить, что некоторые женщины пытаются быстрее вернуть утраченную красоту и начинают делать упражнения, которые категорически запрещены несколько месяцев после родов, в основном это тяжёлые упражнения на пресс. Преждевременные тяжёлые нагрузки на мышцы живота дают обратный эффект – живот остаётся большим за счёт того, что женщина не даёт продольным мышцам живота сойтись.

На сайте bodybestclub.com предлагаются комплексы упражнений, которые вы можете начинать выполнять уже в больничной палате послеродового отделения, они не требуют специальных приспособлений и не отнимают большого количества времени.

Послеродовая гимнастика для подтягивания груди и снижения риска возникновения лактостаза:
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены вниз. Делаем одновременно прямыми руками круги, 10 раз вперёд, 10 раз назад. Повторить 3 раза.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, кисти рук на плечах. Делаем одновременно обеими руками круговые движения, 10 раз вперёд, 10 раз назад. Повторить 3 раза.
  • Сидя на стуле прикладываем ладонь левой руки к ладони правой на уровне груди. И начинаем давить ладонями друг на друга 10 секунд, расслабляемся. Повторить 3 раза.
  • Послеродовая гимнастика для борьбы с отвислым животиком, восстановления кровообращения в малом тазу и улучшения перистальтики кишечника.

  • «Велосипед». Лёжа на спине, сгибаем поднятые ноги попеременно, неспешно, имитируя езду на велосипеде, 30 секунд, отдыхаем и повторяем ещё раз.
  • Лёжа на боку поднимаем прямую ногу. 10 раз одной ногой, 10 раз другой.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Напрягаем мышцы живота на 10 секунд, затем расслабляем. Повторить 10 раз.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимаем попеременно согнутые в колене ноги, подтягиваем колено как можно ближе к животу. 5 раз одной ногой, 5 раз другой. Перерыв и повторяем ещё раз.
  • Кроме того хорошо помогает ходьба по лестнице, а также рекомендуется ночной сон на животе.
Рейтинг:
Голосов: 0
Вы не можете голосовать
Комментарии

Нет комментариев

наверх